Atomic Habits

Nieuwe gewoonte

Identiteit — "Ik ben iemand die ..."

Gewoonte (korte naam)

Implementation intention — 1e wet: maak het duidelijk Tijdstip Locatie

Welke dagen? — 1e wet: maak het duidelijk

Motivatie-ritueel (optioneel) — 2e wet: maak het aantrekkelijk Habit stacking (optioneel) — "Na ..., zal ik ..." Beloning na afvinken (optioneel) — temptation bundling Voordelen (optioneel) — wat dit je brengt, één per regel Omgevingscue (optioneel) — zet het fysieke signaal klaar Twee-Minuten-Versie — 3e wet: maak het makkelijk

📈 Identiteiten door de tijd

Elke afvinking is een stem voor wie je wil worden (H2) — dit groepeert die stemmen per identiteit en laat zien welke gewoontes daar het meest aan bijdragen, over de volledige geschiedenis (H1, compounding).

Stemmen per periode

Identiteiten

Elke identiteit is een "Ik ben iemand die..."-statement (H2). Meerdere gewoontes kunnen naar dezelfde identiteit verwijzen — elke check-in is een stem voor wie je wil worden.

Habits Scorecard

Som je dagelijkse handelingen op en label elk als goed (+), neutraal (=) of slecht (−) voor de gewoontes die je wil opbouwen. Enkel observeren voor nu — nog niets aanpassen.

Habit contracts

Een schriftelijke afspraak met jezelf (en optioneel een accountability-partner): wat je belooft, en wat de straf is als je het niet nakomt.

🚫 Bad habits

De 4 wetten omgedraaid: maak een slechte gewoonte onzichtbaar (verwijder de cue), onaantrekkelijk (zie de voordelen van niet doen), moeilijk (meer wrijving + commitment device) en onbevredigend (relapse-tracker + contract).

🪞 Reflectie & Review

Periodiek terugblikken of je gewoontes nog kloppen met de identiteit erachter (H20 + Conclusion) — "je wil de hele bergketen zien, niet elke top en dal apart". Eenmaal opgeslagen blijft een reflectie ongewijzigd staan, als een dagboek.

⚙️ Data & privacy

Al je gegevens staan enkel lokaal op dit toestel. Hier stel je een versleutelde back-up in naar je eigen opslag, herstel je een eerdere back-up, ruim je gearchiveerde items definitief op, of wis je alles.

Back-up

Back-upwachtwoord (versleuteling, blijft op dit toestel)

Worker-URL (zie /tools/backup-worker) Gedeeld geheim (zelfde waarde als SHARED_SECRET op de Worker)

Interval

Herstellen

Vervangt al je huidige data volledig — geen samenvoegen.

Kies bestand...

Archief opruimen

Definitief verwijderen kan enkel voor gearchiveerde items zonder geschiedenis (geen check-ins/relapses/gekoppelde gewoontes) — dit kan niet ongedaan gemaakt worden.

Volledige reset

Wist alle gewoontes, check-ins, identiteiten, contracten, bad habits en reflecties. Forceert eerst een back-up (naar STACK, of anders een lokale download).

Niveaus

Optioneel: een oplopende ladder van moeilijkheidsgraden voor deze gewoonte (H19). Los van je Twee-Minuten-Versie — die blijft altijd de minimale instap, ongeacht niveau. Volledig zelf te beheren; er wordt nooit automatisch verhoogd.